Selama menjalani puasa Ramadan, kadangkala ada orang yang mengeluh , merasa sangat berat untuk menjalankan
ibadah puasa. Walaupun sudah makan sahur, namun pada siang harinya terkadang merasa
lemas dan tidak bersemangat menjalankan aktivitas. Apakah Anda pernah merasakan hal seperti itu……?
Ya kita semua mungkin pernah merasakan hal yang demikian. Nah pada kesempatan
ini Lanterna Life akan mencoba menuliskan Kiat Bugar Dalam Menjalani Ibadah Puasa.
Saat berpuasa tubuh tidak mendapat asupan makanan dan cairan
selama kurang lebih 13 jam. Untuk itu, di saat makan sahur dan berbuka puasa
Anda harus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh agar kesehatan tetap prima dan
puasa tetap lancar.
Ada beberapa tips yang bisa diberikan agar puasa terasa
ringan dan lancar selama satu bulan. Apa saja? , berikut cara agar tubuh tetap
bugar dan sehat saat berpuasa:
1. Mengonsumsi karbohidrat kompleks
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti ubi,
singkong, jagung, oatmeal, roti gandum, dan nasi merah. Makanan tersebut bisa
membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, tambahkan juga makanan
berserat seperti sayuran dan kacang-kacangan. Makanan berserat bisa mencegah
Anda dari gangguan pencernaan yang sering dialami oleh sejumlah orang saat
berpuasa.
2. Perbanyak mengonsumsi protein
Berpuasa merupakan waktu yang tepat untuk mengubah pola
makan terutama jika tujuan Anda untuk menurunkan berat badan. Jika Anda
terbiasa mengonsumsi makanan berkarbohidrat, maka selama puasa Anda bisa
memperbanyak mengonsumsi protein. Makanan berprotein yang bisa Anda konsumsi,
antara lain daging, ayam, ikan, putih telur, kacang-kacangan, dan lain
sebagainya.
3. Mengkonsumsi lemak baik
Makanan yang mengandung lemak baik berperan penting dalam
menyediakan energi tubuh, menurunkan kolesterol, dan mengurangi risiko penyakit
jantung. Selama berpuasa, lemak baik juga diperlukan tubuh untuk menyerap
nutrisi. Untuk itu, jangan lupakan mengonsumsi ikan, kacang-kacangan, minyak
zaitun, dan buah alpukat selama berpuasa.
4. Cukupi cairan untuk tubuh
Sangat penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Jika
tidak, maka Anda akan dehidrasi. Untuk itu, walaupun sedang berpuasa, namun
Anda harus tetap mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas per harinya. Anda bisa
memenuhi itu saat berbuka hingga waktu imsak. Perbanyaklah meminum sebelum Anda
tidur. Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi jus buah pada saat sahur
atau berbuka puasa.
5. Kurangi mengonsumsi garam
Selama berpuasa, alangkah baiknya mengurangi makanan yang
asin-asin. Makanan yang mengandung tinggi garam bisa membuat tubuh Anda jadi
cepat lapar dan dehidrasi. Jika sudah dehidrasi, maka Anda akan merasa lemas
dan malas beraktivitas.
6. Tetap berolahraga
Berolahraga itu perlu dilakukan juga selama Anda menjalankan
ibadah puasa. Namun, olahraga yang dilakukan jangan yang berat-berat. Anda bisa
jogging, bersepeda, atau mengangkat beban yang ringan. Waktu olahraga yag tepat
saat menjalankan puasa adalah sebelum waktu berbuka puasa, setidaknya 30 atau
20 menit.
Itulah cara agar tubuh tetap bugar saat berpuasa. Sebaiknya,
puasa jangan Anda jadikan beban saat menjalani rutinitas. Anda harus tetap
bersemangat dan terlihat bugar. Untuk itu, coba terapkanlah cara di atas agar
ibadah puasa bisa dijalankan dengan sempurna. Selamat berpuasa.
Terima kasih atas kunjungan nya, Untuk Melihat Artikel lainnya,
Silahkan Lihat Daftar Isi
Silahkan Lihat Daftar Isi
Lanterna Life
Kiat Bugar Dalam Menjalani Ibadah Puasa.
Author by : Edi Murfin. Sabtu, 20 Juni 2015
Description : Selama menjalani puasa Ramadan, kadangkala ada orang yang mengeluh , merasa sangat berat untuk menjalankan ibadah puasa. Walaupun suda...
Mari Bantu Membagikan Kiat Bugar Dalam Menjalani Ibadah Puasa ini. Melalui Sosial Media Dibawah, Insya Allah akan membawa Baraqah bagi kita semua. Aamiin YRA
Posting Komentar